Λεωνίδας Βουρλιώτης Παρά την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι μεγαλώνοντας χρειαζόμαστε λιγότερες ώρες ύπνου, η επιστήμη δείχνει το αντίθετο: ο ύπνος παραμένει καθοριστικός για την υγεία και τη ζωτική μας ενέργεια, ακόμα και μετά τα 60.
Τι αλλάζει στον ύπνο με την ηλικία;
Καθώς μεγαλώνουμε, το βιολογικό μας ρολόι περνάει από σημαντικές μεταβολές. Ο ύπνος γίνεται συχνά πιο ελαφρύς, λιγότερο συνεχόμενος και ο βαθύς ύπνος μειώνεται. Τα νυχτερινά ξυπνήματα και οι παρατεταμένες περίοδοι αφύπνισης είναι πλέον πιο συχνά φαινόμενα.
Ο νευρολόγος Δρ. Marc Rey, πρόεδρος του Γαλλικού Ινστιτούτου Ύπνου και Εγρήγορσης, εξηγεί ότι ο εγκέφαλος στην τρίτη ηλικία δεν "κοιμάται" ομοιόμορφα, καθώς ορισμένες περιοχές του παραμένουν ενεργές για την επεξεργασία πληροφοριών. Έτσι, ο ύπνος δεν είναι τόσο βαθύς, και τα διαστήματα εγρήγορσης μεταξύ των κύκλων γίνονται πιο αισθητά.
Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές μετά τα 60;
Σύμφωνα με τον Δρ. Rey:
Για άτομα ηλικίας 60 έως 64 ετών, 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα θεωρούνται ιδανικές.
Για ηλικίες 65 και άνω, η σύσταση είναι 7 έως 8 ώρες ημερησίως.
Η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα. Το βασικό είναι να ξυπνάμε με αίσθηση ξεκούρασης, ανεξαρτήτως του αριθμού ωρών.
Τι επηρεάζει τον ύπνο στην τρίτη ηλικία;
Πολλοί ηλικιωμένοι βιώνουν διαταραχές ύπνου λόγω:
Πόνων ή χρόνιων προβλημάτων υγείας
Διαταραχών του προστάτη στους άνδρες
Ορμονικών αλλαγών (όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις) στις γυναίκες
Για την αντιμετώπιση της κόπωσης, ο ειδικός προτείνει μια σύντομη μεσημεριανή σιέστα, ιδανικά 20 λεπτών, μεταξύ 13:00 και 14:00, ώστε να μην επηρεάζεται ο βραδινός ύπνος.
Τι άλλο βοηθά;
Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι κομβική:
Σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης
Φυσική δραστηριότητα μέσα στη μέρα
Αποφυγή βαριών γευμάτων και οθονών πριν τον ύπνο
Δημιουργία ήρεμου και σκοτεινού περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο
Ο ύπνος στην τρίτη ηλικία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Με σωστή φροντίδα και προσαρμογές, μπορούμε να εξασφαλίσουμε έναν βαθύ, ποιοτικό ύπνο, απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος και του νου.
Όλες οι σημαντικές και έκτακτες ειδήσεις σήμερα
Νέο Προσκλητήριο Προσλήψεων Εκπαιδευτών Ενηλίκων: Αφορά όλα τα πτυχία ΑΕΙ-ΤΕΙ - Πιστοποιηθείτε άμεσα
Παν.Πατρών: Tο 1ο στην Ελλάδα Πανεπιστημιακό Πιστοποιητικό ΤΕΧΝΗΤΗΣ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗΣ για εκπαιδευτικούς
Πανεπιστήμιο Αιγαίου: Το κορυφαίο πρόγραμμα ειδικής αγωγής στην Ελλάδα - Αιτήσεις έως 14/9
Μοριοδοτούμενο σεμινάριο Ειδικής Αγωγής Πανεπιστημίου Πατρών με μόνο 60 ευρώ
